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    特码资料24码:孕中期妈妈需要的全方位营养
    2014-09-24 14:15:57   来源:网友分享   评论:0 点击:

    胎中宝宝的器官组织迅速生长发育,要及时补充自己与胎儿的需求,而且孕吐及胃口差的现象这个阶段基本上已经消失,所以可以放心的摄取营养??墒?,怀孕中期的孕妇吃什么好呢?

      经过了令人慌乱的头三个月,当孕程进入第四个月,也就进入相对的稳定期了。此时胎儿内脏等器官基本形状接近完成,外表也渐成人形。妈妈们既不用再担心流产问题,害喜现象多半已不存在,心情上便更为踏实。

      孕妇需要的全方位营养

      随着胎儿成长,孕妇的肚子变大,乳房也跟着充盈,乳晕及乳头颜色更暗沉;腰酸、腿胀及分泌物增多为正常现象,也较容易发生便秘或腹泻,因此饮食的需求及注意项目也更多了。

      此时胎中宝宝的器官组织迅速生长发育,要及时补充自己与胎儿的需求,而且孕吐及胃口差的现象这个阶段基本上已经消失,所以可以放心的摄取营养??墒?,怀孕中期的孕妇吃什么好呢?

      除了妊娠初期的营养重点,最重要的原则就是吃得粗、吃得广。“粗”是指食物不要过于精致;“广”则是要包含众多种类,也就是多吃糙米、五谷,以及荤素兼备的概念,还包括以下的饮食摄取重点。

      重点1:摄取核果类

      这段时间是胎儿大脑形成期,在食物中加入种子干果类,如核桃、松子、腰果、杏仁、榛果、夏威夷豆、花生等,皆含有助大脑发育的脂肪酸,是很好的益智品,也是很适合孕妇的小零嘴,但每天以10 颗为限,以免热量过多。其他富含DHA 的食物,如中小型的深海鱼类也可多吃。

      重点2:重视微量元素

      微量元素虽然含量极微少(约占体重的万分之五),但它却是构成身体元素的一部份。人体所需的微量元素如:硒、锌、氟、锰、铁、钴、铜、铬、碘、锡、镍,同时应避免摄入有毒的砷、汞、锑、铅、铋、铝。

      在妊娠中期,锌的摄取相对重要,它能促进发育及食欲,对人体代谢可发挥广泛的作用。食物来源广泛,动植物都有,主要存在肉类及谷物中,其他如牡蛎、大白菜、黄豆、白萝卜也富含锌。

      重点3:富含钙及维生素D的饮食

      钙有“生命元素”之称,是对胎儿骨骼形成相当重要的元素;维生素D 则是促进钙顺利输送到宝宝体内的主要维生素,大多存在于动物性食物中的蛋黄、奶酪等,尤其鱼及鱼卵也很理想,多吃鱼在妊娠中期有很大好处;另外适度的日晒也可帮助维生素D的形成。

      重点4:补充胶原蛋白

      从此时起,逐渐隆起的肚子会折断腹部肌肉纤维而出现一条一条的纹路,即妊娠纹。而要减少妊娠纹的发生,可多吃富含胶原蛋白的食物,通常建议在妊娠3 个月之后可每日吃少量燕窝、木耳、鱼皮、鸡皮、鱼翅、海参。

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